Station 4 (Paddeln)
Infobox
Diese Seite ist Teil einer Materialiensammlung zum Bildungsplan 2004: Grundlagen der Kompetenzorientierung. Bitte beachten Sie, dass der Bildungsplan fortgeschrieben wurde.
Benötigtes Material und Aufbau
So viele Matten, dass alle Schülerinnen und Schüler der Stammgruppe (ohne den jeweiligen Experten) die Übung zeitgleich machen können.
Beschreibung der Übung
| Ausgangstellung: |
Bauchlage mit ausgestreckten Armen. |
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| Aufgabe: |
Arme und Beine vom Boden lösen und kurze Auf-Ab-Bewegungen wechselseitig ausführen (=> Paddeln).
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| Beachte: |
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, nicht in den Nacken nehmen. |
Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur
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Armbeuger (A) | |
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Armstrecker (K) | |
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Beinbeuger (E) | |
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Beinstrecker (R) | |
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Gerade Bauchmuskulatur (T) | |
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Nackenmuskulatur (I) | |
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Rückenmuskulatur (F) | |
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Schräge Bauchmuskulatur (S) |
Umsetzungsbeispiel Zirkeltraining: Herunterladen [docx][257 KB]