Station 2 (Langbankzug)
Benötigtes Material und Aufbau
Mindestens 2 Langbänke, wenn vorhanden auch mehr, sodass alle Schülerinnen und Schüler der Stammgruppe (ohne den jeweiligen Experten) die Übung zeitgleich machen können.
Beschreibung der Übung
| Ausgangstellung: | In Bauchlage sich auf die Bank legen und die Arme nach vorne strecken. | |
| Aufgabe: |
Sich in Bauchlage über die Bank ziehen. Am Bankende zurückgehen und wieder von vorne anfangen.
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| Beachte: | Bei jedem Zug möglichst weit vorne greifen. |
Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur
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Armbeuger (A) | |
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Armstrecker (K) | |
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Beinbeuger (E) | |
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Beinstrecker (R) | |
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Gerade Bauchmuskulatur (T) | |
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Nackenmuskulatur (I) | |
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Rückenmuskulatur (F) | |
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Schräge Bauchmuskulatur (S) |
Umsetzungsbeispiel Zirkeltraining: Herunterladen [docx][257 KB]