Station 5 (Liegestützwandern)
Benötigtes Material und Aufbau
Eine Langbank oder so viele Kleinkästen, dass alle Schülerinnen und Schüler der Stammgruppe (ohne den jeweiligen Experten) die Übung zeitgleich machen können.
Beschreibung der Übung
Ausgangstellung: |
Liegestützposition einnehmen. Die Füße befinden sich auf der Langbank. |
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Aufgabe: |
In dieser Liegestützposition mit den Händen nach rechts und links wandern.
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Beachte: |
Die Füße bleiben am Ausgangspunkt, der Körper ist angespannt und nicht im Hohlkreuz. |
Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur
Armbeuger (A) | ||
Armstrecker (K) | ||
Beinbeuger (E) | ||
Beinstrecker (R) | ||
Gerade Bauchmuskulatur (T) | ||
Nackenmuskulatur (I) | ||
Rückenmuskulatur (F) | ||
Schräge Bauchmuskulatur (S) |
Umsetzungsbeispiel Zirkeltraining: Herunterladen [docx][257 KB]