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Ae­ro­bic

Ae­ro­bes Trai­ning, d.h. ein Trai­ning in einem Leis­tungs­be­reich, bei dem die Sau­er­stoff­auf­nah­me dem Sau­er­stoff­be­darf ent­spricht – da­durch kann die Leis­tung sehr lange auf­recht­er­hal­ten wer­den = Aus­dau­er !

Ziel

  • ef­fek­ti­ves Ganz­kör­per­trai­ning auf Musik
  • prä­ven­ti­ves Fit­ness­trai­ning zur Stär­kung und Ver­bes­se­rung des Herz- Kreis­lauf-Sys­tems sowie des ak­ti­ven und pas­si­ven Be­we­gungs­ap­pa­ra­tes
  • Ko­or­di­na­ti­on
  • Be­we­gung auf Musik

Ge­schich­te

Der Arzt Dr. Ken­neth Co­oper ent­wi­ckel­te Ende der 60er Jahre im Auf­trag der NASA Fit­ness­pro­gram­me, ba­sie­rend auf Aus­dau­er­be­las­tun­gen wie Lau­fen (Co­oper-Test!), Schwim­men und Rad­fah­ren. Er ver­öf­fent­lich­te 1968 sein Buch Ae­ro­bics . Die Sport­leh­re­rin und Tän­ze­rin Ja­ckie So­eren­son ver­band 1972 die Ideen Co­o­pers mit gym­nas­ti­schen und tän­ze­ri­schen Ele­men­ten → Ae­ro­bic Dan­cing. Diese Art des Aus­dau­er­trai­nings ent­wi­ckel­te sich durch ko­or­di­na­tiv an­spruchs­vol­le Übun­gen und Se­quen­zen aus dem Jazz­tanz immer wei­ter.

Wenn es um eine Ge­stal­tung (wie dies z.B. in der Ab­itur­prü­fung der Fall sein könn­te) mit Ae­ro­bic geht, soll­te der Jazz­tanz die Grund­la­ge die­ser Ge­stal­tung sein, die zu­sätz­lich mit ty­pi­schen Ae­ro­bic-Schrit­ten und –kom­bi­na­tio­nen er­gänzt wird. "Dabei spie­len die Struk­tur der Übung als ein Gan­zes, der Schwie­rig­keits­grad der Ele­men­te, die Ge­samt­heit der Be­we­gungs­mus­ter, die Ori­gi­na­li­tät und Krea­ti­vi­tät in Bezug auf Ver­bin­dun­gen von Schrit­ten und Ele­men­ten zur Musik eine be­son­de­re Be­deu­tung." (DTB Ae­ro­bic 5, 2001).

Mit Hilfe des Jazz­tan­zes kann Ae­ro­bic rei­bungs­los in den Raum trans­fe­riert wer­den.

Merk­ma­le

Low Im­pact

  • ein Fuß hat stets Bo­den­kon­takt
    • knee­lift
    • kick
    • march (V-Step, Turn Step…)

High Im­pact

  • beide Füße lösen sich kurz vom Boden
  • knee­lift
  • kick
  • jog
  • jum­ping jack
  • lunge
  • skip

Wei­te­re Struk­tur­grup­pen

  • push ups
  • free falls
  • jumps & leaps
  • sup­ports
  • fle­xi­bi­li­ty

→ mehr Info siehe in DTB Ae­ro­bic 5, S. 2001

 

Tanz in der Kurs­stu­fe: Her­un­ter­la­den [pdf][467 KB]

Wei­ter zu Li­te­ra­tur