Aerobic

Aerobes Training, d.h. ein Training in einem Leistungsbereich, bei dem die Sauerstoffaufnahme dem Sauerstoffbedarf entspricht – dadurch kann die Leistung sehr lange aufrechterhalten werden = Ausdauer !

Ziel

• effektives Ganzkörpertraining auf Musik
• präventives Fitnesstraining zur Stärkung und Verbesserung des Herz- Kreislauf-Systems sowie des aktiven und passiven Bewegungsapparates
• Koordination
• Bewegung auf Musik

Geschichte

Der Arzt Dr. Kenneth Cooper entwickelte Ende der 60er Jahre im Auftrag der NASA Fitnessprogramme, basierend auf Ausdauerbelastungen wie Laufen (Cooper-Test!), Schwimmen und Radfahren. Er veröffentlichte 1968 sein Buch Aerobics . Die Sportlehrerin und Tänzerin Jackie Soerenson verband 1972 die Ideen Coopers mit gymnastischen und tänzerischen Elementen → Aerobic Dancing. Diese Art des Ausdauertrainings entwickelte sich durch koordinativ anspruchsvolle Übungen und Sequenzen aus dem Jazztanz immer weiter.

Wenn es um eine Gestaltung (wie dies z.B. in der Abiturprüfung der Fall sein könnte) mit Aerobic geht, sollte der Jazztanz die Grundlage dieser Gestaltung sein, die zusätzlich mit typischen Aerobic-Schritten und –kombinationen ergänzt wird. "Dabei spielen die Struktur der Übung als ein Ganzes, der Schwierigkeitsgrad der Elemente, die Gesamtheit der Bewegungsmuster, die Originalität und Kreativität in Bezug auf Verbindungen von Schritten und Elementen zur Musik eine besondere Bedeutung." (DTB Aerobic 5, 2001).

Mit Hilfe des Jazztanzes kann Aerobic reibungslos in den Raum transferiert werden.

Merkmale

Low Impact

• ein Fuß hat stets Bodenkontakt
  • kneelift
  • kick
  • march (V-Step, Turn Step…)

High Impact

• beide Füße lösen sich kurz vom Boden
• kneelift
• kick
• jog
• jumping jack
• lunge
• skip

Weitere Strukturgruppen

• push ups
• free falls
• jumps & leaps
• supports
• flexibility

→ mehr Info siehe in DTB Aerobic 5, S. 2001

Tanz in der Kursstufe: Herunterladen [pdf][467 KB]

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