Stationskarten gesamt

Stationskarten

3. Doppelstunde: Zirkeltraining und seine Prinzipien

Muskelgruppe	Übungen
Schulter-, Brust- und Armmuskulatur	A 1: Liegestütz vorlings A 2: Liegestütz rücklings (Dips) am Kleinkasten A 3: Klimmzüge im Liegehang mit den Fersen auf einem Kleinkasten
Bauchmuskulatur (vordere Rumpfmuskulatur)	B 1: Crunches (alternativ mit Kleinkasten) B 2: Vertikales Beinheben im Liegen B 3: Knieheben an der Sprossenwand
Gesäß- und Beinmuskulatur	C 1: Kniebeugen an der Wand – Fahrstuhl C 2: Schrittwechselsprünge an der Langbank (alternativ Kastenoberteil) C 3: Beidbeiniges Springen über die Langbank mit abgestütztem Oberkörper
Rückenmuskulatur (hintere Rumpfmuskulatur)	D 1: Hüftheben D 2: Ziehen des Körpers über die Bank D 3: "Kraulschwimmen" an Land

Ausgang: A1 – A2 – A3 – B1 – B2 – B3 – C1 – C2 – C3 – D1 – D2 – D3
↓
Ergebnis: A1 – B1 – C1 – D1 – A2 – B2 – C2 – D2 – A3 – B3 – C3 – D3

Stationskarten 6. Doppelstunde: Individuelle Belastung

In der 6. Doppelstunde "individuelle Belastung" können diese Übungen als Material dienen, aus dem die Schülerinnen und Schülern jene Übungen aussuchen, die in einer Dreierskala "leicht-mittel-schwer" gut zu differenzieren wären, so dass sich bei ca. 15 Wiederholungen ein subjektives Belastungsempfinden von mittel-schwer ergibt.
Die Anzahl der Übungen bzw. Stationen werden dabei vielleicht auf ca. 6 - 8 reduziert. Die Anzahl der Durchgänge kann dann eventuell erhöht werden.

Station A1

Hinweis: Mehr Übungen finden Sie im untenstehenden Download

Station A2

Hinweis: Mehr Übungen finden Sie im untenstehenden Download

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