Doppelstunde 7

Entspannung

Material:

• PC – PPT oder Plakate
• Entspannungsmusik
• Text für Phantasiereise
• Plakat – Einteilung von Entspannungstechniken (Buskies)
• Metaplankarten/Stifte

Unterrichtsverlauf

Intentionen/Hinweise/Medien

Einleitender Stundenteil
Praxis1:
Phantasiereise

Beobachtungsaufgabe: Welche „körperlichen Effekte“ nehmen Sie während der Entspannung wahr?

Hauptteil
Theorie:

• Einteilung von Entspannungstechniken
• Empfehlungen

Praxis2:
Lenkung der Aufmerksamkeit

Reflektion
Wahrnehmbare körperliche Effekte während der Entspannung und langfristige Wirkungen eines Entspannungstrainings

PTV: Atementspannung

• Einfache Atementspannung
• Psychohygiene-Atmung

PTV: Gesichtsentspannung

Plakat (Buskies)
Sammeln, Ergänzen

Hausaufgabe:

• Ausprobieren weiterer Entspannungs-techniken
• Wochenprotokoll Essverhalten