Workout / Exercise

Für das Aufwärmen bieten sich als effektives methodisches Mittel grundsätzlich ein workout oder ein Exercise an.

workout / exercise :

The activity of exercising your muscles in various ways to keep fit. A systematic training by multiple repetitions.

Synonyme: drill, practice, rehearsal, study, training (www.wordreference.com)

Ein Exercise (bzw. workout) kann als ein "festes Aufwärmprogramm" betrachtet werden. Es besteht aus einer Kombination von Übungen, die nahtlos miteinander verbunden sind und mehrmals wiederholt sowie über einen längeren Zeitraum (ca. 20 Minuten pro UE über einen Zeitraum von mehreren Wochen) absolviert werden. Im Rahmen des Sportunterrichts können damit sehr gut konditionelle Voraussetzungen geschaffen werden. Mit einem Exercise oder workout im Sinne eines kräftigenden Programms können "mehrere Fliegen mit einer Klappe" geschlagen werden:

• Verbesserung körperlicher Voraussetzungen
• Ritualisierung der Sportstunde
• Schulung des Bewegungsgedächtnisses
• Konzentration auf den eigenen Körper bzw. die eigene Leistungsfähigkeit
• zunehmende Sicherheit in der Ausführung
• Entlastung für die Lehrkraft
• Korrekturen um die Bewegungsqualität zu verbessern
• Notengebung für das Exercise / workout

Ein Exercise / workout sollte folgende drei Bereiche umfassen:

1. Kräftigung (und Beweglichkeit) der oberen Extremitäten
2. Kräftigung (und Beweglichkeit) der Rumpfmuskulatur
3. Kräftigung (und Beweglichkeit) der unteren Extremitäten

Erst die über ein Exercise bzw. workout gekräftigte Rumpf-, Bauch- und Rückenmuskulatur (die Schülerinnen können "haltende Arbeit" verrichten) wie auch die gut entwickelte Bein- und Fußmuskulatur ermöglichen saubere sportartspezifische Bewegungsausführungen im tänzerischen Bereich. Die Grundformen als fester Bestandteil des Unterrichts werden nun durch Sprünge erweitert.

Tanz in der Kursstufe: Herunterladen [pdf][467 KB]

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