Ursachen für Lampenfieber

Wer kennt es nicht, diese Anspannung vor mündlichen Prüfungen, vor Bewerbungsgesprächen oder beim ersten Rendezvous. „Lampenfieber“ ist ein Teil unseres Lebens und kann, wenn es richtig gehandhabt wird, in positive Energie umgesetzt werden.

Lampenfieber wird selbst oft stärker empfunden, als es das Publikum bemerkt.

Es gibt Symptome wie:

Erhöhter Herzschlag
Trockener Mund
Feuchte Hände
Drang zur Toilette
Unwohlsein

die nur für den Vortragenden spürbar sind.

Andere Symptome wie:

Erröten
Fehlender Blickkontakt
Hektische Bewegungen
Hektisches Reden
Zittern in der Stimme

werden auch von dem Publikum wahrgenommen.

Was tun gegen Lampenfieber?

Drei Strategien bieten sich an:

1. Gründliche Vorbereitung der Präsentation:

Zielorientierung
Adressatenanalyse
Struktur
Visualisierung
Medien
Sprache und Körpersprache
Generalprobe

ergibt ein

Grundgefühl der Sicherheit

2. Positive Grundeinstellung

Wenn man Lampenfieber nicht als etwas Bedrohliches und Negatives missversteht, lässt es sich besser mit ihm umgehen.

Positive Aspekte von Lampenfieber

3. Energieventile

„Dampf“ ablassen hilft auch beim Umgang mit Lampenfieber.

Also:

Bewusst laut reden
Kontrolliert den Standort wechseln
„Standpunkt“ überzeugend signalisieren
Gestik einsetzen

um überschüssige Energie zu entladen.

Fazit sollte unbedingt sein:

Bekämpfe Lampenfieber nie mit Tabletten, Alkohol oder Drogen!

Ein Merkblatt zum Thema enthält Tipps zum Umgang mit Lampenfieber:

Merkblatt / Lampenfieber [doc] [201 KB]
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